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配合基础体温律动的养生法

爱群中医诊所 陈晓萱院长 审订 

转载『好孕顺产的食养日常』远流出版社

基础体温多半用来检查身体是否平衡,虽然跟有没有希望怀孕无关,却可预防因生活习惯紊乱而产生的疾病。由于基础体温会随着因睡眠与压力产生的身体状况而改变,请不必太敏感,掌握大致状况就好。

 

理想基础体温的要点

  1. 周期稳定
  2. 低温与高温只差0.3~0.5度
  3. 高温期12~14天

 

基础体温之例

以28天为一周期,假如月经来的当日算第一天,从月经结束到排卵(大约8~14天)为卵胞期,15~28日为黄体期。

随月经周期长短,卵胞期的天数也跟着变化。

 

月经期(第1~7天)

这段时间,崩落的子宫内膜以月经的方式排出体外。由于失血,体力容易下降。注意不要让腹部四周受寒,比平常多穿件衣服吧。由于消耗「气」与「血」,可多吃黑芝麻等黑色食材或腌梅等干果。月经期间体温较低,冷的东西会使全身的血液循环变差,子宫也容易受寒。

 

卵胞期(第8~14天)

这是孕育出高质量卵子的时期。为了制造好的卵子,必须注意「气」的循环,以便提供卵巢充分的营养。用喜欢的香气让你提起干劲、放松身心吧。有香气的蔬菜可帮助「气」循环,而大豆制品、红肉、海鲜类皆可提供优良的蛋白质*,适合多吃。另外,卵胞是在夜晚用「血」制造出来的,因此尽量10点,最晚12点便须上床就寝。

 

黄体期(第15~28天)

这段时间要温暖身体,让受精卵容易着床。若未受孕,体温会立刻下降,再度进入月经期。食物方面,多吃能够从体内产生温暖的生姜、大蒜、南瓜、鸡肉等食材。特别注意颈、腰、脚趾要保持温暖。避免剧烈运动,但是像买东西等日常的活动没问题。受贺尔蒙平衡的影响,这段时间的精神状况不稳定,因此不要勉强,放松心情生活吧。**

 

*养卵时,优质的蛋白质很重要,可多摄取。工作忙碌者,则可选用滴鸡精。

**建议睡前可用热水泡脚,也可促进子宫的循环。

 

 

 

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