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天天这样做 90天养出健康卵子

国际医疗中心主任 沈孟勋医师

不孕的因素中,女性卵子的数量及质量,占了非常大的关键。除了医师用药及处置上的考虑外,饮食与生活作息的调整,也对卵子的成长有非常大的影响!


女性的月经周期平均而言约28天,但是卵子从最开始的始基卵泡要进入到基础卵泡的阵容内,却是需要90天的养成。好比种豆苗一样,要有够肥沃的土壤,才能让这些种子们健康的成长茁壮。

因此,其中关键就在于提供好的血液循环、充氧环境、贺尔蒙平衡,以及足够营养。以下就来列举几个您可以自己做到的「养卵配方」:
 

多摄取水分

每天至少喝2000cc的水。水分不够,身体处在脱水状态,容易造成血液循环不好。


运动

运动的好处众所皆知,规律的运动增加身体基础代谢率,也提高了血氧量。另外,适度的腹部按摩也可促进血液循环。


避免无贺尔

别听信没根据的偏方服用不必要的药物,或是摄取太多含有激素类的食物(如鸡翅)。


均衡营养的食物

富含维他命D、E、C及B群的食物都有助于怀孕,例如:花椰菜、南瓜籽、鸡蛋、鲑鱼、比目鱼、莓果类等。此外,要避免过多的咖啡因、含糖饮料、加工食物,更不能抽烟喝酒。


生活在步调快速的社会,工作或是琐事带来的压力也会影响身体贺尔蒙的变化(泌乳激素、类固醇类等荷尔蒙都会受影响)。所以适度的排解压力,如散步、按摩、瑜珈、听音乐看书等让心灵舒缓都是好方法。


除了上述食作息整外,亦可以充保健食品

针对卵巢功能及改善胚胎质量可以补充DHEA、Q10及维生素D3。另外,精胺酸的补充可以增加血液循环,甚至对于子宫内膜有帮助。

 

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