學齡前兒童飲食原則
學齡前兒童飲食原則

學齡前兒童飲食原則
健康均衡的飲食 快樂成長的童年

2-6歲學齡前階段是建立就學後飲食模式(營養食物)及健康生活模式(運動)的最好時機! 多吃新鮮食材、均衡攝取,藉由提供足夠的營養,來維持學齡前兒童的生長發育及活動量所需,幼兒不須堅持只吃三餐的社會習慣 吃甚麼內容比甚麼時候吃 來得更為重要 !多次的正餐及點心要符合兒童的營養及熱量需求,並且能維持血糖濃度以支持快速發育的腦及神經系統,早餐和點心尤其重要。


幼兒一日的飲食建議量 會依每日活動強度不同而有增減,爸媽可視寶貝的狀況作調整
一般而言,六大類營養是基本均衡攝取飲食所必須
 水果類 2份
 蔬菜類 2-3份
 全榖雜糧類 1.5-3碗
 豆魚肉蛋類 2-4份
 乳品類 2杯
 油脂與堅果類 4-5份


腸胃小提醒
◆三餐應以全穀雜糧類為主食
未精製食物,除含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,更提供各式各樣之植化素成分,對人體健康具有保護作用
每天攝取深色蔬菜及新鮮水果
門診部少這階段幼兒,有排便不適問題,而根據研究指出,台灣幼兒飲食中蔬菜類及水果類攝取量偏低,這有直接相關 ! 還有很重要的一點,果汁不能代替水果,飲用果汁要適量
 持續攝取乳品類的習慣
1. 每天2杯乳品類 240ML (如牛奶、原味或低糖優酪乳、乳酪 )
2. 2歲以下幼兒還在快速成長發育,不宜飲用低脂或脫脂乳品,以免營養素和熱量不足而妨礙生長. 根據研究, 喝全脂牛奶的孩子肥胖機率比喝低脂牛奶的孩子低4成, 可能與全脂牛奶飽足感高,可以降低吃零食的欲望有關
減少攝取甜食及高油脂食物
油炸與其他高脂高糖的食物,如巧克力、糖果、汽水、 可樂、太甜的糕餅、洋芋片等,為高熱量,攝取過多易成體重過重。且易影響食慾及正餐營養的攝取
喝白開水,避免含糖及咖啡因的飲料

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