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天天這樣做 90天養出健康卵子

國際醫療中心主任 沈孟勳醫師

不孕的因素中,女性卵子的數量及品質,占了非常大的關鍵。除了醫師用藥及處置上的考量外,飲食與生活作息的調整,也對卵子的成長有非常大的影響!


女性的月經周期平均而言約28天,但是卵子從最開始的始基卵泡要進入到基礎卵泡的陣容內,卻是需要90天的養成。好比種豆苗一樣,要有夠肥沃的土壤,才能讓這些種子們健康的成長茁壯。

因此,其中關鍵就在於提供好的血液循環、充氧環境、賀爾蒙平衡,以及足夠營養。以下就來列舉幾個您可以自己做到的「養卵配方」:
 

多攝取水分

每天至少喝2000cc的水。水分不夠,身體處在脫水狀態,容易造成血液循環不好。


運動

運動的好處眾所皆知,規律的運動增加身體基礎代謝率,也提高了血氧量。另外,適度的腹部按摩也可促進血液循環。


避免無謂的賀爾蒙

別聽信沒根據的偏方服用不必要的藥物,或是攝取太多含有激素類的食物(如雞翅)。


均衡營養的食物

富含維他命D、E、C及B群的食物都有助於懷孕,例如:花椰菜、南瓜籽、雞蛋、鮭魚、比目魚、莓果類等。此外,要避免過多的咖啡因、含糖飲料、加工食物,更不能抽菸喝酒。


減少壓力

生活在步調快速的社會,工作或是瑣事帶來的壓力也會影響身體賀爾蒙的變化(泌乳激素、類固醇類等荷爾蒙都會受影響)。所以適度的排解壓力,如散步、按摩、瑜珈、聽音樂看書等讓心靈舒緩都是好方法。


除了上述飲食作息調整外,亦可以補充保健食品

針對卵巢功能及改善胚胎品質可以補充DHEA、Q10及維生素D3。另外,精胺酸的補充可以增加血液循環,甚至對於子宮內膜有助益。

 

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