一人吃兩人補？懷孕媽媽應該要怎麼吃？

好不容易終於懷孕了！得知這個喜訊父母滿心期盼可以生下一個聰明且頭好壯壯的寶寶，為了可以讓肚子裡的寶寶獲得最好的營養，不少爸媽聽信很多偏方跟傳言打算開始大補特補。懷孕期間的婦女確實是需要比平時有更多的營養攝取，但毫無章法地亂補，只會讓媽媽的體重不斷上升，而寶寶沒有獲得應有的營養甚至還可能對寶貝的健康造成不利。

蛋白質：

蛋白質是建構身體組織的原料，對寶寶而言很重要，因此攝取量要比孕前稍微增加一些，才能提供胎兒足夠的養分。

葉酸：

葉酸是懷孕前三個月就要開始吃。葉酸是體內不可或缺的一種維他命，是參與細胞合成的重要物質，並有助於胎兒神經管發育，更是腦部及脊髓神經發育的重要成分。葉酸對於媽媽本身也是非常重要的，懷孕期間若是缺乏葉酸，可能會出現貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落等症狀，嚴重者還會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經管缺陷、嬰兒體重過輕等症狀。

鈣：

俗話說 :「生一個孩子，掉一顆牙齒」。由於寶寶成長發展需要足夠的鈣，因此懷孕期間需要比平常多攝取三分之一的鈣。準媽媽有時會因為孕吐而讓胃口變差，如過果擔心因飲食不足而無法攝取足的鈣，建議可以一天喝三杯牛奶，再加上適度的曬太陽，體內就有足夠的維生素D能夠提升鈣質吸收率。

鐵質：

鐵質是紅血球中血紅色的主要成分，具有運送氧氣到各個組織細胞的功能。因此，鐵質足夠的話，紅血球會比較大，就能攜帶比較多的氧氣，胎兒以及胎盤也會長得比較好。此外，缺鐵的媽媽也會因氧氣不足，造成身體疲憊、白血球數目少、寶寶早產或體重太輕等後遺症。

綜合維他命：

最好的方式是從天然食材中攝取，不過現在人大多為外食族，三餐未必能攝取均衡。建議可以補綜合維他命來增強體指減少懷孕期間疾病的發生。

懷孕前、後的每日營養素比較