一人吃兩人補?懷孕媽媽應該要怎麼吃?

好不容易終於懷孕了!得知這個喜訊父母滿心期盼可以生下一個聰明且頭好壯壯的寶寶,為了可以讓肚子裡的寶寶獲得最好的營養,不少爸媽聽信很多偏方跟傳言打算開始大補特補。懷孕期間的婦女確實是需要比平時有更多的營養攝取,但毫無章法地亂補,只會讓媽媽的體重不斷上升,而寶寶沒有獲得應有的營養甚至還可能對寶貝的健康造成不利。
蛋白質:
蛋白質是建構身體組織的原料,對寶寶而言很重要,因此攝取量要比孕前稍微增加一些,才能提供胎兒足夠的養分。
葉酸:
葉酸是懷孕前三個月就要開始吃。葉酸是體內不可或缺的一種維他命,是參與細胞合成的重要物質,並有助於胎兒神經管發育,更是腦部及脊髓神經發育的重要成分。葉酸對於媽媽本身也是非常重要的,懷孕期間若是缺乏葉酸,可能會出現貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落等症狀,嚴重者還會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經管缺陷、嬰兒體重過輕等症狀。
鈣:
俗話說 :「生一個孩子,掉一顆牙齒」。由於寶寶成長發展需要足夠的鈣,因此懷孕期間需要比平常多攝取三分之一的鈣。準媽媽有時會因為孕吐而讓胃口變差,如過果擔心因飲食不足而無法攝取足的鈣,建議可以一天喝三杯牛奶,再加上適度的曬太陽,體內就有足夠的維生素D能夠提升鈣質吸收率。
鐵質:
鐵質是紅血球中血紅色的主要成分,具有運送氧氣到各個組織細胞的功能。因此,鐵質足夠的話,紅血球會比較大,就能攜帶比較多的氧氣,胎兒以及胎盤也會長得比較好。此外,缺鐵的媽媽也會因氧氣不足,造成身體疲憊、白血球數目少、寶寶早產或體重太輕等後遺症。
綜合維他命:
最好的方式是從天然食材中攝取,不過現在人大多為外食族,三餐未必能攝取均衡。建議可以補綜合維他命來增強體指減少懷孕期間疾病的發生。
懷孕前、後的每日營養素比較
|
孕前 |
孕後 |
熱量 |
2200大卡 |
2500大卡 |
蛋白質 |
50公克 |
60公克 |
鈣 |
800毫克 |
1000毫克 |
鐵 |
15毫克 |
30毫克 |
葉酸 |
180微克 |
400至600微克 |
鋅 |
12毫克 |
15毫克 |
磷 |
800毫克 |
1000毫克 |
維他命D |
5微克 |
10微克 |