分享

改善多囊性卵巢症候群的營養關鍵

多囊性卵巢症候群 (Polycystic ovary syndrome, PCOS) 是造成女性亂經的常見原因之一,除了影響女性月經週期及懷孕外,多半伴隨著有體毛變多、月經不規則、青春痘變多、肥胖、代謝症候群等狀況,但臨床上也有表徵不明顯的非典型多囊性卵巢症候群,須由醫師進行評估;此症候群除了接受藥物等治療外,也要努力在飲食、生活型態上多加調整!

 

遠離肥胖好孕到

約有50%以上的PCOS 女性有過重或肥胖情形,體重過重肥胖體脂肪過高,都會促使身體產生胰島素抗性,也就是身體組織或細胞對胰島素的反應下降,迫使身體必須分泌更多的胰島素,才能維持血糖的正常。但胰島素分泌過量,會導致內分泌失調,造成雄性素過高,不只血糖代謝會發生異常,同時也會影響到卵巢濾泡的生長,無法發育出成熟的卵子。

這就是常聽到醫師及營養師建議這類患者適度減重的原因,減重5-10%可調節月經、降低雄性激素濃度並改善排卵異常。除了過重及肥胖的人需要適度減重外,仍有一部分族群屬於標準體位或過瘦伴隨體脂過高者,也就是俗稱的泡芙人需要控制體脂

 

肥胖指標:

1.​BMI (Body mass index) 又名身體質量指數,可以透過體重除以身高(公尺)平方來進行檢測;如: 小芯身高160公分、體重80公斤,則BMI為80/(1.6)2 等於31.3 (屬於中度肥胖)。

 

BMI界定範圍:

體重過輕:BMI<18.5

正常範圍:18.5≦BMI<24

過重:24≦BMI<27

輕度肥胖:27≦BMI<30

中度肥胖:30≦BMI<35

重度肥胖:BMI≧35

 

2.體脂率:

理想體脂肪率

性別

<30歲

>30歲

肥胖

男性

14-20%

17-23%

25%以上

女性

17-24%

20-27%

30%以上

 

3.腰圍:  男性:≧90cm  女性:≧80cm

 

挑富含ω-3、ω-9油脂食物並遠離反式脂肪

常聽到之前的減重學員問「降體脂是不是就要吃水煮餐?」

其實要控制體脂肪並非完全不吃油而是要吃好的油跟不過量!身體需要足夠油脂才能正常運作,才不致內分泌失衡。平日可多選擇ω-3脂肪酸(如:鮭魚)、ω-9脂肪酸等不飽和脂肪酸,如:橄欖油、芥花油等做為食用油。

研究證實排卵障礙與反式脂肪有正相關,因此要減少餅乾、奶油、奶精、油炸物等富含反式脂肪食物。

 

高纖食物抵抗胰島素阻抗

充足高纖維飲食可以改善胰島素阻抗、降低體脂肪和減少腹部脂肪。國人每日纖維建議攝取量為25-35克。

如何獲得充足纖維:

1.三餐中至少有一餐改為全穀根莖類等雜糧。

2.一天吃至少1.5碗蔬菜。

3.一天吃2拳頭水果。

遠離糖的誘惑

減少過多精製糖,精製糖來源,如:飲料、糕點、餅乾及部分烘焙甜點,精製糖不只會促發炎更會加重胰島素阻抗情形。

優質蛋白穩血糖

適量蛋白質有助於穩定血糖,並增加飯後飽足感,以黃豆製品(非油炸)及白肉為主(少紅肉),白肉部分可以選擇雞肉、魚類、海鮮等低脂來源。

每週運動150分鐘

適度運動可改善胰島素阻抗,沒有運動習慣的女孩們也不用過於煩惱,平時可以先從快走開始,逐步累積步數,再逐步增強頻率及時間。

適度紓壓好享瘦

當身體處於壓力狀態時,容易產生壓力荷爾蒙(皮質醇),此荷爾蒙與胰島素阻抗及體重增加有關。

 

※若有相關疑問可預約營養師進行個人化飲食諮詢

生殖醫學
試管嬰兒(IVF)

試管嬰兒(In Vitro Fertilization)指的是在超音波的指引下將卵子取出,然後精子與卵子於體外受精

Read More
人工受孕(IUI)

將男性精子經過洗滌篩選,除去活動力不佳的精蟲,白血球,細胞,細菌及一些化學物質…等

Read More
翁紹評博士:不孕症檢查,藉由現代儀器可以查出85%的病因

當妳第一次躊躇地走入診間,面對醫師,妳一定想問「為什麼我沒辦法懷孕?」有些問題可能藏在很深的地方。

Read More
中醫助孕療程-滋養週期IUI

輔以中醫介入除了調整整體狀態外,更重要的是針對子宮環境的調理,治療上除了中藥促進子宮循環外,針灸、薰蒸也扮演重要的角色

Read More
中醫助孕療程-自然週期

在一開始自然準備懷孕的時候,有些人會選擇使用中醫調理的方式,此時中醫會有兩個作法

Read More
媽咪看過來!妊娠風險知多少?

植入胚胎前.先進行胚胎著床前染色體篩檢

Read More
孕前指標–卵巢功能反應不佳的治療

女人想維持青春,內在的保養方法之一,就是把卵巢與子宮照顧好。

Read More
凍卵,誰需要?

女生超過34歲懷孕,就被分類為高齡產婦族群,這表示之後胚胎染色體異常機會越來越高…

Read More
【婦科疾病】常見影響懷孕原因-多囊性卵巢症候群

除了月經異常,外表特徵外,多囊性卵巢症候群也與不孕有關,是不孕症的排卵異常因素中最常見的疾病...

Read More
【婦科疾病】常見影響懷孕原因Part2 : 子宮內膜異位症

在不孕症女性原因中,子宮內膜異位症佔了約30-50%...

Read More
【成功案例】乳癌病史與卵巢功能不佳,試管成功生寶寶

沈醫師:「面對乳癌病史的試管個案,醫師最大的擔心是用藥使癌症復發。」

Read More
重複性流產導致內膜受傷太薄怎麼辦?中西醫聯手修復子宮助孕成功!

人工流產手術導致內膜不平整、太薄,影響後續的胚胎著床,產生了重複性流產。我們要協助江太太成功試管嬰兒生二寶,除了養卵,重點更在於養厚內膜與排除子宮積液。

Read More
想懷孕該知道的新技術:增進子宮內膜著床效率的四大利器!

內膜受損、慢性下腹痛可能造成極難受孕!

Read More
【重複性流產】習慣性流產該怎麼辦?關鍵基因檢測 植入正常胚胎(馬佩君醫師)

許多早期流產(其實是重複性流產、習慣性流產、反覆性流產)都被當成經期來臨而忽略了。

Read More
【影片】提升高齡好孕力!高齡備孕一定要知道的事(馬佩君醫師)

愛群基因體醫學中心馬佩君主任,建議高齡備孕要注意的6項重點

Read More
【影片】中西醫聯手,打造高齡卵實力!陳曉萱院長X沈孟勳醫師

愛群曉萱院長 與「卵媽媽」沈孟勳醫師,分別就西醫、中醫的觀點,談高齡卵的老化以及相應的治療方法。

Read More
【影片】35歲以上屬高齡備孕,5項檢測了解卵實力!(沈孟勳醫師)

根據統計,超過35歲以上的婦女懷孕,活產率快速下降,流產率以及胚胎染色體異常的比率上升!

Read More
8種子宮形狀,妳是哪一種?

從子宮的形狀就可以看出子宮結構是否異常,而子宮結構異常通常是先天的,得透過超音波、3D超音波

Read More
【婦科疾病】子宮內膜異位

顧名思義即是子宮內膜生長在子宮腔以外的地方,若長在卵巢,稱作「巧克力囊腫」,而長在子宮肌層的則稱做「子宮肌腺症」。

Read More
不孕症精準醫療時代 ——愛群試管中心第3.5代試管

胚胎縮時攝影Time-lapse microscopy 合併胚胎植入前篩檢與次世代核酸定序PGS + NGS

Read More
胚胎植入後,一定要臥床休息嗎?

胚胎植入後臥床休息是不是對成功懷孕有幫助?

Read More
談重複性植入失敗Repeat implantation failure

為何醫生都說我的胚胎看起來不錯,但是怎麼還是沒懷孕?!

Read More
卵巢功能不足

正常女性卵巢功能大多可運作至45-50歲,若卵巢功能下降發生在40歲以前,就稱為卵巢功能早期衰竭,一旦卵巢衰竭,最先開始會以月經異常的方式出現。

Read More
卵巢功能不足的自我保健

何謂卵巢功能不足?

Read More
植入前後手術注意事項

3天後即可正常作息,每天可放慢腳步散步,一直躺著反而不利身體代謝及循環...

Read More
【婦科疾病】多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症患者因雄性荷爾蒙過多及分泌過多LH荷爾蒙導致荷爾蒙失去均衡,因此可能出現不正常排卵

Read More
淺談女性癌症與不孕—人工生殖試管療程的用藥

罹癌生育保存:黃體期也可以誘導排卵...

Read More
試管嬰兒植入必看:鮮胚 vs 凍胚植入何者成功率高?

試管嬰兒療程中取卵及授精後,下一步就是準備胚胎植入。但植入胚胎的品質,會影響植入後的著床率和懷孕率。本篇文章帶你了解做試管嬰兒時使用鮮胚植入、凍胚植入的差異,何者懷孕率更高。

Read More
未滿30歲竟卵巢早衰?!女生定期檢查AMH及時避免不孕

AMH 抽血數值對於濾泡成熟以及排卵有重要的指標功能...

Read More
早發性卵巢功能衰竭,如何應對?

早發性卵巢功能衰竭(POI)症候群,不但在生育的方面是個瓶頸,在身體的其他機能的維持也需要注意...

Read More
不孕症治療的好幫手: 維生素 D

近年來維生素 D (Vitamin D; Vit.D) 在不孕症的輔助治療也逐漸受到重視...

Read More
如何正確補充維生素 D

維生素 D每天要補充多少?光靠曬太陽足夠嗎?

Read More
長期服用 DHEA 對於血清黃體素數值之影響

DHEA 是近年來備受矚目的養卵保健食品,在卵巢功能不足的不孕症患尤其有被普遍使用...

Read More
淺談粒腺體與卵巢老化

粒腺體DNA的量亦是決定卵能否受精及胚胎能否正常分裂的關鍵......

Read More
如何決策取卵最佳時間點

利用追蹤LH的濃度來判定是否提早排卵及決定取卵時間點...

Read More
高齡試管新發現:提早施打破卵針有助於提升懷孕率

一旦女性邁入高齡,卵子的品質和試管嬰兒的成功率幾乎也都會顯著的下降...

Read More
吃甚麼可以幫助卵子成熟呢?

甚麼樣的藥物或是食品能夠幫助卵子成熟,並且增加懷孕率呢?

Read More
如何增加MPF?

很多的研究都在討論甚麼樣的物質或是藥物能夠增加卵子成熟,其中生長激素最廣為探討。

Read More
卵母細胞的成熟

卵的成熟是由卵原細胞經由分化為初級卵母細胞與減數分裂,達到最後等待受精的配子狀態...

Read More
治療不孕症之我見-微排卵Ⅰ

高齡的孕婦,卵的品質與數量皆不如從前,因此在誘導排卵上,量與質就需要重新思考

Read More
治療不孕症之我見—微排卵 Ⅱ

「微排卵」其目的是為減低卵巢的負擔,在卵巢功能不佳的人,的確是一個考慮的選項。

Read More
不孕症之我見—微排卵取卵後的處理選擇

微排卵用藥輕,但是什麼人適合呢?原則上卵不多的人最適用。但微排卵取卵後的處理選擇也很微妙

Read More
翁紹評博士:HHDP,中西醫整合治療不孕症=自然安全懷孕+長期健康追蹤

HHDP(Human Health Development Program)所重視的不只是「生下小孩」,更關注的是母子在未來都能平安、健康。

Read More
快速累積胚胎數目:一個月也可以取兩次卵!

精準的把握該次月經週期 follicular waves 並給予適當的卵巢刺激......

Read More
中醫如何治療卵巢過度刺激症候群OHSS

簡稱為OHSS,指卵巢在接受排卵藥物刺激後,因反應太過強烈而併發出相關症狀者。

Read More
不孕≠不能懷孕,年齡是關鍵!破解4迷思助好孕

在不孕治療上,馬佩君醫師強烈建議,夫妻應該初診時一起檢查。原因除了近年男性精子異常比例節節高升,而且男生只需要驗精子,相較於女性不孕檢查包含抽血、超音波、輸卵管攝影等項目複雜且辛苦,男性檢查簡單許多。

Read More
β-HCG (人絨毛膜促性腺激素)

若早孕婦女血清HCG明顯低值或連續監測呈下降趨勢,則預示先兆流產

Read More
TSH(thyrotropin,甲狀腺促進激素)

TSH於甲狀腺的合成與分泌的所有階段均有刺激作用,TSH的測定可作為甲狀腺診斷的初步測試

Read More
Prolactin(泌乳激素)

prolactin的測定主要是用於無排卵性月經週期,高泌乳激素血症引起的無月經症及溢乳症)、男性女乳症和無精症的診斷

Read More
LH(黃體刺激激素)

LH的濃度在月經週期的中間點會最高,促使卵巢排卵並形成黃體

Read More
P4(Progesterone,黃體素)

測量黃體素可以偵測排卵及評估黃體期,於是被用於生育能力的判斷

Read More
FSH(濾泡刺激激素)

FSH與LH可經由協同作用而調控及刺激性腺(睪丸和卵巢)的生長和功能

Read More
Free T4(FT4,游離甲狀腺素)

FT4的測定具有和結合蛋白質的濃度及結合性質無關的優點

Read More
E2(雌性素)

卵巢分泌的類固醇激素,負責調節女性特徵、附屬性器官的成熟和月經-排卵周期

Read More
試管嬰兒(In Vitro Fertilization)指的是在超音波的指引下將卵子取出,然後精子與卵子於體外受精 more...
將男性精子經過洗滌篩選,除去活動力不佳的精蟲,白血球,細胞,細菌及一些化學物質…等 more...
當妳第一次躊躇地走入診間,面對醫師,妳一定想問「為什麼我沒辦法懷孕?」有些問題可能藏在很深的地方。 more...
輔以中醫介入除了調整整體狀態外,更重要的是針對子宮環境的調理,治療上除了中藥促進子宮循環外,針灸、薰蒸也扮演重要的角色 more...
在一開始自然準備懷孕的時候,有些人會選擇使用中醫調理的方式,此時中醫會有兩個作法 more...
植入胚胎前.先進行胚胎著床前染色體篩檢 more...
女人想維持青春,內在的保養方法之一,就是把卵巢與子宮照顧好。 more...
女生超過34歲懷孕,就被分類為高齡產婦族群,這表示之後胚胎染色體異常機會越來越高… more...
除了月經異常,外表特徵外,多囊性卵巢症候群也與不孕有關,是不孕症的排卵異常因素中最常見的疾病... more...
在不孕症女性原因中,子宮內膜異位症佔了約30-50%... more...
沈醫師:「面對乳癌病史的試管個案,醫師最大的擔心是用藥使癌症復發。」 more...
人工流產手術導致內膜不平整、太薄,影響後續的胚胎著床,產生了重複性流產。我們要協助江太太成功試管嬰兒生二寶,除了養卵,重點更在於養厚內膜與排除子宮積液。 more...
內膜受損、慢性下腹痛可能造成極難受孕! more...
許多早期流產(其實是重複性流產、習慣性流產、反覆性流產)都被當成經期來臨而忽略了。 more...
愛群基因體醫學中心馬佩君主任,建議高齡備孕要注意的6項重點 more...
愛群曉萱院長 與「卵媽媽」沈孟勳醫師,分別就西醫、中醫的觀點,談高齡卵的老化以及相應的治療方法。 more...
根據統計,超過35歲以上的婦女懷孕,活產率快速下降,流產率以及胚胎染色體異常的比率上升! more...
從子宮的形狀就可以看出子宮結構是否異常,而子宮結構異常通常是先天的,得透過超音波、3D超音波 more...
顧名思義即是子宮內膜生長在子宮腔以外的地方,若長在卵巢,稱作「巧克力囊腫」,而長在子宮肌層的則稱做「子宮肌腺症」。 more...
胚胎縮時攝影Time-lapse microscopy 合併胚胎植入前篩檢與次世代核酸定序PGS + NGS more...
胚胎植入後臥床休息是不是對成功懷孕有幫助? more...
為何醫生都說我的胚胎看起來不錯,但是怎麼還是沒懷孕?! more...
正常女性卵巢功能大多可運作至45-50歲,若卵巢功能下降發生在40歲以前,就稱為卵巢功能早期衰竭,一旦卵巢衰竭,最先開始會以月經異常的方式出現。 more...
何謂卵巢功能不足? more...
3天後即可正常作息,每天可放慢腳步散步,一直躺著反而不利身體代謝及循環... more...
多囊性卵巢症患者因雄性荷爾蒙過多及分泌過多LH荷爾蒙導致荷爾蒙失去均衡,因此可能出現不正常排卵 more...
罹癌生育保存:黃體期也可以誘導排卵... more...
試管嬰兒療程中取卵及授精後,下一步就是準備胚胎植入。但植入胚胎的品質,會影響植入後的著床率和懷孕率。本篇文章帶你了解做試管嬰兒時使用鮮胚植入、凍胚植入的差異,何者懷孕率更高。 more...
AMH 抽血數值對於濾泡成熟以及排卵有重要的指標功能... more...
早發性卵巢功能衰竭(POI)症候群,不但在生育的方面是個瓶頸,在身體的其他機能的維持也需要注意... more...
近年來維生素 D (Vitamin D; Vit.D) 在不孕症的輔助治療也逐漸受到重視... more...
維生素 D每天要補充多少?光靠曬太陽足夠嗎? more...
DHEA 是近年來備受矚目的養卵保健食品,在卵巢功能不足的不孕症患尤其有被普遍使用... more...
粒腺體DNA的量亦是決定卵能否受精及胚胎能否正常分裂的關鍵...... more...
利用追蹤LH的濃度來判定是否提早排卵及決定取卵時間點... more...
一旦女性邁入高齡,卵子的品質和試管嬰兒的成功率幾乎也都會顯著的下降... more...
甚麼樣的藥物或是食品能夠幫助卵子成熟,並且增加懷孕率呢? more...
很多的研究都在討論甚麼樣的物質或是藥物能夠增加卵子成熟,其中生長激素最廣為探討。 more...
卵的成熟是由卵原細胞經由分化為初級卵母細胞與減數分裂,達到最後等待受精的配子狀態... more...
高齡的孕婦,卵的品質與數量皆不如從前,因此在誘導排卵上,量與質就需要重新思考 more...
「微排卵」其目的是為減低卵巢的負擔,在卵巢功能不佳的人,的確是一個考慮的選項。 more...
微排卵用藥輕,但是什麼人適合呢?原則上卵不多的人最適用。但微排卵取卵後的處理選擇也很微妙 more...
HHDP(Human Health Development Program)所重視的不只是「生下小孩」,更關注的是母子在未來都能平安、健康。 more...
精準的把握該次月經週期 follicular waves 並給予適當的卵巢刺激...... more...
簡稱為OHSS,指卵巢在接受排卵藥物刺激後,因反應太過強烈而併發出相關症狀者。 more...
在不孕治療上,馬佩君醫師強烈建議,夫妻應該初診時一起檢查。原因除了近年男性精子異常比例節節高升,而且男生只需要驗精子,相較於女性不孕檢查包含抽血、超音波、輸卵管攝影等項目複雜且辛苦,男性檢查簡單許多。 more...
若早孕婦女血清HCG明顯低值或連續監測呈下降趨勢,則預示先兆流產 more...
TSH於甲狀腺的合成與分泌的所有階段均有刺激作用,TSH的測定可作為甲狀腺診斷的初步測試 more...
prolactin的測定主要是用於無排卵性月經週期,高泌乳激素血症引起的無月經症及溢乳症)、男性女乳症和無精症的診斷 more...
LH的濃度在月經週期的中間點會最高,促使卵巢排卵並形成黃體 more...
測量黃體素可以偵測排卵及評估黃體期,於是被用於生育能力的判斷 more...
FSH與LH可經由協同作用而調控及刺激性腺(睪丸和卵巢)的生長和功能 more...
FT4的測定具有和結合蛋白質的濃度及結合性質無關的優點 more...
卵巢分泌的類固醇激素,負責調節女性特徵、附屬性器官的成熟和月經-排卵周期 more...