「養精培種」是男性備孕很重要的一環

由於精子發育成熟的循環大約90天，所以男性養精備孕要堅持3個月最佳，愛群醫師介紹您有多項食物和藥材可以提高你的生育能力~

1. 鋅：

鋅元素直接參與了精子的生成與活動，跟男性生理機能關係密切。建議男性可以多吃鋅含量頗高的牡蠣、海鮮類、紫菜、芝麻等食物以提高生育能力的話。

2. 優質蛋白質：

因為蛋白質是形成精液的重要原料。富含蛋白質的食物有瘦肉、牛羊肉、蛋類、魚蝦、新鮮豆製品等，多多補充優質單白質能提高男性精子的數量和質量喔！

3. 維生素A：

主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的活動率與存活率便會大幅度下降，也會影響性事表現！動物性食材中存在大量維生素A，如動物肝臟、奶、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。 

另外，也可以補充藥食同源的中藥材，包含菟絲子、淫羊藿及人參搭配使用能降低體內活性氧自由基(ROS) 的產生，避免精蟲DNA遭受到傷害。枸杞子、巴戟天含有鋅、鎂、鈣、銅、鐵等多種重要元素，有助精蟲生成。

平常可以使用藥膳「保精湯」改善體力不佳、陽痿早洩的情況:芡實、山藥各30克、蓮子15克、炒棗仁9克、茯神6克、人參3克(或用黨參9克)水煎做湯液飲用，一周2-3次，具有補氣實脾、安神止遺的功效。 

最後提醒男性朋友切勿聽信偏方任意進補

如有疑問可尋求專業醫師診斷治療，搭配生活作息調適、適度運動以及飲食控制，就能夠時時「養精」蓄銳。