精子的生長

    男性與青春期開始，受到濾泡刺激素及黃體激素的影響，於睪丸細精管內精原細胞開使進行有絲分裂成為精母細胞，精母細胞經過兩次的減數分裂後成為精細胞，精細胞分化後改變形態外觀成為一般顯微鏡下觀察到的精子，成熟精子的生長過程大約需要2~3個月，故每一次排出的精子可以說是在2~3個月前製造而成的。所以一般面對精子狀況不佳，養精及調整作息，醫療上建議至少3個月以上。

精子的品質

  精子與卵子相同會因年齡，而品質下降，但精母細胞更為脆弱，除了年齡之外，高油、人工食品、飲酒過量、睡眠不足，都會影響到精子的品質。另外，許多男性因工作長期暴露在揮發化學物質，例如：農藥、工業氣體、油漆、重金屬汙染….等等，都是精子品質不佳的隱形殺手。

目前廣泛被接受的精液檢查是延續世界衛生組織﹙WHO﹚於2010年所公布之第六版參考標準值。此檢驗分析精液之最低正常參考值﹙如表一﹚，包含精液體積﹙1.5 ml﹚、精子總數﹙39*10⁶/次﹚、精子濃度﹙15*10⁶/毫升﹚、總活動力﹙40%﹚、前進運動﹙32%﹚、存活率﹙58%﹚及正常精子型態﹙> 4%﹚，可以協助醫療做初步精子品質判斷。

養精的生活作息建議

適當運動

  運動可促進新陳代謝，刺激各激素分泌，活化身體機能，建議每天慢跑30分鐘，或是運動以會喘的有氧運動為佳。

健康飲食

  現代人外食機會多，過多油份及人工加工食品，無法提供精子好的養份，且加工食品多含防腐劑、化學成份，更會使生殖細胞受損，建議飲食上多攝取健康自然的原型食物，並去除掉過多的烹煮及調味，食材也需要細心清洗處理，避免蔬果上有農藥殘留。

改掉不良嗜好

菸及過量酒精有害毒素，嚴重影響性激素分泌、破壞生殖細胞，備孕期盡可能避免。

精子檢查

建議可以在備孕期間安排精子檢查，了解實際狀況更有效備孕。

基礎檢驗項目：

1. 精子濃度、數量
2. 精子活動力
3. 精子型態
4. 抗精蟲抗體

優良規律生活作息

  研究顯示長期睡眠不足、熬夜對於精子品質都會造成濃度下降、活動力不佳….等等問題，建議備孕期間，調整作息、補充足夠睡眠，睡眠時間8小時為佳。